چند وقت پیش وقتی حسابی کلافه بودم، انگار هیچ‌چیز حالم رو بهتر نمی‌کرد. کار و زندگی و کلی فکر و خیال حسابی کلافم کرده بود. یه روز یکی از دوستام گفت: چرا یه کم موسیقی گوش نمی‌دی، منم که همیشه موسیقی رو فقط برای سرگرمی گوش می‌دادم، فکر کردم شاید بد نباشه امتحان کنم. حالا می‌خوام تجربه‌هام رو باهاتون به اشتراک بذارم. از همون موقع شروع کردم به گشتن دنبال اینکه موسیقی چطور می‌تونه به آدم آرامش بدهد. 

چرا موسیقی برای آرامش ذهن معجزه می‌کند؟

موسیقی یه جورایی مثل یه دوست خوبه که همیشه کنارتون است. وقتی گوشش می‌دی، انگار همه استرس‌ها و فکرای بد یه لحظه غیبشون می‌زند. من خودم وقتی اولین بار یه موسیقی آرامش‌ بخش گوش دادم، حس کردم انگار یه بار سنگین از رو شونه‌هام برداشته شد. دانشمندا میگن موسیقی روی مغز اثر می‌ذاره و هورمون‌های استرس رو کم می‌کند. یه دلیل دیگه که موسیقی رو خاص می‌کنه، اینه که می‌تونه حال روحیمون رو عوض کنه. من یه بار بعد از یه روز سخت، یه آهنگ ملایم گذاشتم و حس کردم انگار همه‌ چیز بهتر شد. این کار باعث شد بخوام بیشتر درباره موسیقی و آرامش بدونم. اگر دنبال یه راه سریع برای حال خوب هستید، موسیقی حسابی به دردتون می‌خورد.

راه‌های استفاده از موسیقی برای آرامش ذهن

حالا که فهمیدیم موسیقی چرا انقدر قویه، بیایید چند تا راه ساده برای استفاده ازش رو مرور کنیم. اینا چیزایی هستن که خودم امتحان کردم و حسابی جواب دادن.

انتخاب ژانر مناسب

هر نوع موسیقی برای یه موقعیت مناسب است. من وقتی عصبی هستم، معمولاً موسیقی کلاسیک یا طبیعت گوش می‌دم. این آهنگ‌ها باعث می‌شن ذهنم آروم شود و کمتر به مشکلات فکر کنم. یه بار یکی از دوستام گفت: من فقط پاپ گوش می‌دم ولی وقتی یه آهنگ کلاسیک براش گذاشتم، حسابی خوشش اومد. پیشنهاد می‌کنم چند تا ژانر رو امتحان کنید تا ببینید چی بهتون حال می‌دهد. موسیقی با مدیتیشن یه ترکیب فوق‌العاده است. من گاهی یه آهنگ آروم می‌ذارم و چند دقیقه فقط نفس عمیق می‌کشم. این کار باعث می‌شود انگار همه استرسام غیبشون بزند. یه بار فکر می‌کردم مدیتیشن سخت و وقت‌گیره ولی وقتی با موسیقی امتحانش کردم، حسابی خوشم اومد. این روش برای کسایی که ذهن شلوغی دارن، خیلی خوب است.

گوش دادن منظم به موسیقی

اگر هر روز یه کم موسیقی گوش بدید، انگار ذهنتون تمرین می‌کنه که آروم بماند. من خودم هرشب قبل ازخواب ۱۵ دقیقه موسیقی ملایم گوش می‌دم. این کار باعث شد خوابم بهتر بشه و استرسم کمتر یه بار چون سرم شلوغ بود، چند روز موسیقی گوش ندادم و حس کردم چقدر کلافه‌ هستم. حالا همیشه یه وقت ثابت برای موسیقی دارم. این روش برای کسایی که زندگی شلوغی دارند، عالی است.  وقتی با هدفون موسیقی گوش می‌دهید، انگار می‌ری توی یه دنیای دیگر. من خودم وقتی با هدفون آهنگ گوش می‌دم، حس می‌کنم همه صداهای مزاحم غیبشون می‌زند. این کار باعث شد تمرکزم بیشتر شود و آرامش بیشتری پیدا کنم. یه بار توی یه سفر طولانی با هدفون یه آهنگ ملایم گوش دادم و حس کردم انگار اصلاً خسته نیستم. اگر دنبال آرامش عمیق هستید، هدفون حسابی به کارتون می‌یاد.

ساخت پلی‌لیست شخصی

یه پلی‌لیست با آهنگ‌های مورد علاقه‌تون می‌تونه حال دلتون رو خوب کند. من یه پلی‌لیست درست کردم که پر از آهنگ‌ های ملایم است. هر وقت ناراحت هستم، می‌رم سراغش و حسابی آروم می‌شم. یه بار یکی از همکارام گفت: ساخت پلی‌لیست وقت‌گیره ولی وقتی چند تا آهنگ براش فرستادم، خودش هم دست به کار شد.این کار باعث می‌شود همیشه یه راه سریع برای آرامش داشته باشید.

انواع موسیقی برای آرامش ذهن

موسیقی‌ های مختلف تاثیرات متفاوتی روی ذهن دارد. من وقتی شروع کردم درباره انواع موسیقی بخونم، دیدم هر کدوم برای یه موقعیت خوبه. یه مقاله درباره کاهش استرس با موسیقی خوندم که توضیح داده بود چه جور موسیقی‌هایی برای آرامش بهتر هستند. این مقاله بهم یاد داد که باید موسیقی رو با حال و هوام ست کنم. مثلاً موسیقی کلاسیک برای وقتایی که نیاز به تمرکز دارم، عالی هست. من وقتی اینو فهمیدم چند تا آهنگ کلاسیک به پلی‌لیستم اضافه کردم. یه جدول براتون آماده کردم که چند تا نوع موسیقی و تأثیرشون رو نشون می‌دهد:

این انواع موسیقی به من کمک کردن که هر وقت لازم داشتم، حال ذهنم رو بهتر کنم. یه بار که حسابی عصبی بودم، یه آهنگ طبیعت گذاشتم و انگار همه‌ چیز آروم شد. پیشنهاد می‌کنم شما هم چند تا نوع موسیقی رو امتحان کنید.

اشتباهات رایج در استفاده از موسیقی برای آرامش

حالا که کلی راهکار خوب یاد گرفتیم، بیایید چند تا اشتباه رایج رو مرور کنیم که ممکنه اثر موسیقی رو کم کنه. اینا چیزایی هستن که خودم یا دوستام تجربه کردیم. بعضی‌ها فکر می‌کنن هر آهنگی برای آرامش خوبه. من یه بار یه آهنگ تند گوش دادم و به جای آرامش، حسابی پرانرژی شدم! حالا فقط آهنگ‌های ملایم برای استرس گوش می‌دم. برای همین پیشنهاد می‌کنم موسیقی رو با حال و هواتون ست کنید. اگر ناراحت هستید، آهنگ‌های تند رو بذارید کنار. این کار باعث می‌شود موسیقی واقعاً بهتون کمک کند. بعضی‌ها موسیقی رو با صدای بلند گوش می‌دن و فکر می‌کنن بهتره. من یه بار این کار رو کردم و به جای آرامش، سردرد گرفتم. حالا همیشه با صدای ملایم گوش می‌دم. پیشنهاد می‌کنم صدای موسیقی رو زیاد نکنید. من خودم همیشه یه صدای آروم انتخاب می‌کنم که هم به گوشم فشار نیاره و هم آرومم کنه. این روش حسابی جواب می‌دهد.